nogi i

nogi i plecy napewno nie łącz razem na treningu bo to 2 największe gr. mięśniowe i warto by je było robić osobno

chyba niedokladnie przeczytales moja odp.oraz uwagi w linku,ktory ci podalem. przysiady sa najwazniejsze,wiec ida na poczatek treningu. jesli mozna mowic o priorytetach dla ciebie,to sa dwa:NOGI I PLECY. pozdrawiam.

jakies propozycje? myslalem nad robieniem jakiegos małego treningu tylko na nogi i biceps, tak przejsciowo. na przykład: przysiad 10-8-6-6 prostowanie 12-10-8-6 zginanie 10-8-6-6 wspiecia stojąc 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 młotki siedząc 10-8-6-6 wszystko z progresja ciężaru co Wy na to?

Chodzi o to żebym spróbował niepełnego ruchu w MC tak? No mogę zawsze spróbować, ale to chyba mija się z celem (nie lubię półśrodków). Nie lepiej robić właśnie żurawia jako HEAVY na dwugłowy i do tego po prostu skłony na ławce z obciążeniem na prostowniki? Wiem, że nic nie zastąpi MC - żadne inne ćwiczenie nie angażuje tylu mięśni naraz, ale co ja [...]

[...] Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym samym dniu co plecy :P Radził bym tak ,taki uniwersalny plan - Poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps , środa barki kaptury ,czwartek nogi i predramie :) możesz jeszcze dorzucić brzuch albo inaczej sobie rozpisać ale żeby te partie były tak robione przynajmniej na poczatku. pozdro

jak to Moje nogi i nie biorę żadnych sterydów/ :)

Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]

moze podziele na kilka sekwencji->mi tak bylo latwiej: 1. zaczynasz jak przy martwym ciagu, ale gdy wyprostujesz nogi i plecy ciagniesz sztange na wysokosc klatki, i plynnym ruchem zarzyczasz ja na barki lekko uginajac przy tym kolana. 2. pol przysiad i wycisk do gory sztangi. 3. iopuszczasz pomalu na barki, potem w dol na az wyprostujesz rece [...]

[...] sprowadzenie a to jest arcy trudne zadanie z najlepszym zapaśnikiem w HW... O ile uważam, że Cain szybciej by go posłał na ziemię niż Cormier, bo ma dynamiczniejsze wjazdy w nogi i jest szybszy o tyle Cormier może zrobić to w każdej chwili jak tylko "złapie" Barrego. Cormier imo będzie chciał coś udowodnić i spróbuje walki w stójce i właśnie [...]

:)Myśle że kobiety patrza na to aby mieć jak najmniejszy odwód nóg czy to są to mięśnie czy tłuszczyk:) Ja już mam umięsnione nogi i chyba tyle mi starczy. a jeszcze mam pytanko w jakim czasie u kobiety można wyrobić sobie ładny brzuszek?. Ja już troszke ćwicze nawet jestem zadowolnona ale tak aby mieć krateczke czy to wogóle możliwe?

musisz okreslic co jest twoim priorytetem , silownia , czy SW- ? "nogi i lydki robie na maszynach które rozwijaja partie miesni które mnie interesuje, więc jest ok" ZABAWNE wolne ciezary tylko , ciezkie cwiczenie zlozone, duzy impuls anaboliczny dzieki czemu cale cialo rozwijasz a przedewszystkim kregoslup miesniowy .

nogi i plecy jak dlamnie to bardzo ze połaczenie zobacz jeszcze raz moją propozycje i przemyśl poztym moja uwaga: plecy- nie ma podciągania i jakos mi malo cwiczeń barki- wyciskanie zza karku to nienaturalny ruch dla barków i porzy tym cwiczeniu sa czesto kontuzje biceps- brak podstawowego cwiczenia (Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem) [...]

pomyliłem myślałem ze chodzi o rozpietki nad głowa;P Co do planu to mozesz zrobic Wyciskanie 4x8-10 Unoszenie bokiem 4x15 Unoszenie w opadzie 4x12 Po tym bica , trica lub nogi i do domu. stmtk - ja podałem na bok a nie tył ćwiczenia na tył to Wiosłowanie jednoracz odwroten rozpietki czyli unoszenie w opadzie i wyciaganie linek wyciagu górnego [...]

http://images20.fotosik.pl/46/4d69d6fd1a1fcf55.jpg Pompki w podporze tyłem to coś takiego, najlepiej jak byś miał nogi i ręce na tej samej wysokości.

[...] a lekarze to totalne konowały! Bardzo byłabym ci wdzięczna za tę rozpiske Anegla!!! Kobieta zawsze kobiete zrozumie a szczególnie która sama to pzreżyła! Hmm.. brzuch,nogi i biodra są bardzo obtłuszczone. Ramiona tez ale z tym już jakos bym sobie poradziła. Mam 20 i 168 cm wzrostu i sama waże gdzieś 120 kg.. ja wim że to strasznie brzmi [...]

Jestem ograniczony na silowni, nie mam wyciagu ani zadnych maszyn na nogi i dlatego mam tylko tyle cwiczen na uda i lydki ; ) A co do bicepsow to wydaje mi sie, ze jest jednak za duzo, bo pod koniec cwiczen juz nie mgoe zrobic i czuje maxymalne zmeczenie bickow, wiec chyba zrobie pierwsze cwiczenie 4 serie a potem dwa cwiczenia juz tylko po 3 [...]

[...] dobrze by bylo klatke przecwiczyc 2x tydzien i tu sie pojawia spory klopot trtzeba bedzie triceps dozucic do treningu klatki silowego a barki do treningu klatki technicznego nogi i plecy nie mozna tez potraktowac ulgowo abys nie stracil rownowagi daj troche czasu a obmysli sie cos i popracoje nad tym planem ok? =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale [...]

W klasycznej wersji mc ruch zaczynasz od przysiadu i ciągniesz sztangę prostując nogi i tułów az do pozycji koncowej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-22 15:43:35

1. jak musisz... lepsza byłaby wersja w staniu 2. podloz cos pod nogi i sobie pomagaj nogami 3. az będą efekty pozdrawiam

Według mnie ale to tylko moja sugestia za bardzo przeciążasz plecy i bic i nie robisz nóg tricepsów barków a to błąd brzuch można robić po każdym treningu ale tak ze dwa ćwiczenia właśnie w poniedziałek u ciebie dał bym nogi i barki i tam gdzie masz klatę to trica Pozdro